उम्र बढ़ने के असर को धीमा करना है तो इन 5 आदतों को अपनाएं, त्वचा रहेगी हेल्दी और ग्लोइंग
एजिंग को रोका नहीं जा सकता, लेकिन सही डाइट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, 7-8 घंटे की नींद, सनस्क्रीन और स्किन केयर से बढ़ती उम्र के असर को धीमा करने में मदद मिल सकती है।
लाइफस्टाइल डेस्क। उम्र बढ़ना शरीर की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसे पूरी तरह रोका नहीं जा सकता। हालांकि, संतुलित खानपान, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और सही स्किन केयर रूटीन की मदद से त्वचा और शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
डर्मेटोलॉजिस्ट की सलाह के मुताबिक, बढ़ती उम्र में त्वचा की देखभाल के साथ-साथ मांसपेशियों और हड्डियों की सेहत पर ध्यान देना भी जरूरी है। अगर आप स्वस्थ तरीके से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को सपोर्ट करना चाहते हैं, तो इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
1. डाइट में पर्याप्त प्रोटीन लें
उम्र बढ़ने के साथ शरीर में मांसपेशियों को बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्रोटीन शरीर को जरूरी अमीनो एसिड उपलब्ध कराता है, जो मांसपेशियों और टिश्यू की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण हैं।
डाइट में दाल, पनीर, दूध-दही, अंडे, मछली, चिकन, सोया और अन्य प्रोटीन स्रोत शामिल किए जा सकते हैं। केवल किसी एक सुपरफूड पर निर्भर रहने की बजाय सब्जियां, फल, साबुत अनाज, हेल्दी फैट और पर्याप्त पानी भी डाइट का हिस्सा होना चाहिए।
2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को बनाएं रूटीन का हिस्सा
उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत कम हो सकती है। नियमित रेजिस्टेंस या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य, रोजमर्रा की गतिविधियों और शारीरिक क्षमता को सपोर्ट कर सकती है।
अगर आपने पहले कभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं की है, तो हल्के व्यायाम से शुरुआत करना और जरूरत पड़ने पर फिटनेस प्रोफेशनल की सलाह लेना बेहतर है।
3. रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें
अच्छी नींद शरीर और त्वचा दोनों के लिए महत्वपूर्ण है। लंबे समय तक नींद की कमी का असर मेटाबोलिक, हृदय और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। नींद के दौरान शरीर को रिकवरी का समय मिलता है।
इसलिए रोजाना पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने की कोशिश करें। सोने और जागने का समय लगभग नियमित रखना भी फायदेमंद हो सकता है।
4. त्वचा को UV किरणों से बचाएं
समय से पहले त्वचा पर उम्र के असर को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में लंबे समय तक UV किरणों का संपर्क भी शामिल है। इसलिए बाहर निकलते समय ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना जरूरी है।
तेज धूप में लंबे समय तक रहने से बचें। बाहर निकलते समय टोपी, छाता और सनग्लास जैसे उपाय भी अपनाए जा सकते हैं। जरूरत के अनुसार सनस्क्रीन दोबारा लगाना भी जरूरी हो सकता है।
5. मॉइस्चराइजर और रेटिनॉइड का इस्तेमाल
मॉइस्चराइजर त्वचा में नमी बनाए रखने और स्किन बैरियर को सपोर्ट करने में मदद करता है। वहीं, कुछ रेटिनॉइड उत्पादों का इस्तेमाल फाइन लाइन्स, पिगमेंटेशन और त्वचा की बनावट में सुधार के लिए किया जाता है।
रेटिनॉइड हर व्यक्ति की त्वचा के लिए एक जैसा उपयुक्त नहीं होता और इससे जलन या संवेदनशीलता हो सकती है। इसलिए इसे शुरू करने से पहले त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है। गर्भावस्था या गर्भधारण की योजना के दौरान कुछ रेटिनॉइड का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए।
सिर्फ स्किन केयर नहीं, पूरी लाइफस्टाइल पर दें ध्यान
एजिंग को रोकना संभव नहीं है, लेकिन स्वस्थ आदतें शरीर और त्वचा को बेहतर तरीके से उम्र बढ़ने में मदद कर सकती हैं। संतुलित डाइट, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, धूप से सुरक्षा और त्वचा की सही देखभाल को रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बनाना लंबे समय के लिए फायदेमंद हो सकता है।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Denvapost.com किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है)
