मानसून में घर पर करें ये आसान वर्कआउट, बारिश में भी रहें फिट और एक्टिव

लाइफस्टाइल डेस्क। मानसून के मौसम में लगातार बारिश के कारण कई लोग नियमित वॉक, रनिंग या आउटडोर एक्सरसाइज नहीं कर पाते। ऐसे में अक्सर फिटनेस रूटीन प्रभावित हो जाता है। हालांकि, फिट रहने के लिए जिम जाना या बाहर निकलना ही जरूरी नहीं है। कुछ आसान घरेलू वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप बारिश के मौसम में भी खुद को फिट, एक्टिव और ऊर्जावान बनाए रख सकते हैं।

आइए जानते हैं ऐसे आसान वर्कआउट, जिन्हें घर पर ही आसानी से किया जा सकता है।

1. स्किपिंग (रस्सी कूद)

स्किपिंग एक बेहतरीन कार्डियो एक्सरसाइज है, जो कम समय में पूरे शरीर की कसरत कर देती है। यह दिल की धड़कन बढ़ाने के साथ कैलोरी बर्न करने और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। रोजाना 10–15 मिनट स्किपिंग करना फिटनेस के लिए फायदेमंद माना जाता है।

2. सीढ़ियां चढ़ना और उतरना

अगर आपके घर या बिल्डिंग में सीढ़ियां हैं, तो उनका इस्तेमाल वर्कआउट के रूप में किया जा सकता है। एक बार में 10–12 सीढ़ियां चढ़ें और उतरें तथा इसे 3 सेट में दोहराएं। यह एक्सरसाइज हृदय स्वास्थ्य के साथ जांघ और पिंडलियों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में सहायक होती है।

3. प्लैंक

प्लैंक एक प्रभावी आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज है, जो कोर मसल्स के साथ पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करती है। शुरुआत में 20–30 सेकंड तक प्लैंक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 1 मिनट तक ले जाएं। नियमित अभ्यास से शरीर का संतुलन और ताकत बेहतर होती है।

4. स्क्वाट

स्क्वाट पैरों, कूल्हों और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाली सबसे लोकप्रिय एक्सरसाइज में से एक है। यह कैलोरी बर्न करने और शरीर की ताकत बढ़ाने में भी मदद करती है। इसे कुर्सी पर बैठने जैसी मुद्रा में किया जाता है।

5. स्ट्रेचिंग

वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करना बेहद जरूरी है। इससे शरीर की लचीलापन बढ़ता है, मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और चोट लगने का खतरा भी कम हो सकता है।

योग को भी बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

शारीरिक फिटनेस के साथ मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जरूरी है। मानसून के दौरान योग और प्राणायाम करने से तनाव कम करने, शरीर को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

फिटनेस के दौरान रखें ये सावधानियां

किसी भी एक्सरसाइज से पहले 5–10 मिनट वार्म-अप जरूर करें।

पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।

अपनी क्षमता के अनुसार ही वर्कआउट करें।

यदि कोई पुरानी बीमारी, जोड़ों का दर्द या हृदय संबंधी समस्या है, तो डॉक्टर की सलाह लेकर ही व्यायाम शुरू करें।

Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। Denvapost किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।)