वैसे तो हेल्दी लाइफ के लिए कई चीजों की जरूरत होती है लेकिन इनमें मुख्य रूप से आपका लाइफस्टाइल आपके हेल्दी लाइफ को तय करता है. अगर आपका खान-पान, आपकी फिजिकल एक्टिविटी और आपका मिजाज ठीक रहता है तो निश्चित रूप से आपका जीवन हेल्दी होगा. इनमें आप क्या खाते हैं, इसका असर आपकी पूरी बॉडी पर होता है. ऐसे में आप रात को क्या खाते हैं, इसका बहुत असर पड़ता है. दिन में हम जो खाते हैं उसका अधिकांश हिस्सा हमारे द्वारा खर्च की गई एनर्जी में चला जाता है लेकिन रात का भोजन कई मामलों में हमारे ऑवरऑल हेल्थ को प्रभावित करता है. आजकल जो हमारा लाइफस्टाइल है उसमें नींद न आना, हार्ट डिजीज, मोटापा, डायबिटीज आम समस्या बन गई है लेकिन अगर आप रात को कुछ अच्छा हेल्दी सुपरफूड खाकर सोते हैं तो इसका निश्चित रूप से फायदा मिलेगा.
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1.ओटमील-हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक यदि आपको हमेशा हेल्दी रहना है और रात को सुकून की नींद चाहते हैं तो आप रात में ओटमील का सेवन करें. ओटमील प्रोटीन का खजाना है. प्रोटीन हमारे लिए बिल्डिंग ब्लॉक का काम करता है. रात में आप ओटमील की स्मूदी बनाकर पी सकते हैं. इससे अच्छी नींद आएगी और सुबह पेट भी साफ रहेगा. कब्ज की समस्या से निजात मिलेगा और ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर दोनों कंट्रोल में रहेगा. Image: Canva
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2.चेरी -हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक चेरी एंटीऑक्सीडेंट्स गुणों से भरा हुआ है. इसमें मैग्नीशियम, फॉस्फोरस और पोटैशियम का भंडार है जो हार्ट डिजीज, ब्लड प्रेशर और क्रोनिक बीमारियों से दूर रखता है. रात को अगर चेरी खाकर सोएं तो सुकून की नींद आती है.चेरी इम्यूनिटी को बूस्ट करती है. महिलाओं के लिए चेरी खास तौर पर बहुत फायदेमंद है. महिलाओं को हर दिन पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम की जरूरत होती है जो चेरी से मिल जाएगी. Image: Canva
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3. अखरोट- भीगा हुआ अखरोट अगर रात में खाएं तो आप कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं. कई अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि अखरोट कई बीमारियों से बचाता है. सोने से पहले अखरोट का सेवन बहुत फायदेमंद होता है. इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट और एंटीऑक्सीडेंट्स होता है जो हर तरह के क्रोनिक डिजीज से बचाता है. यह सुकून की नींद दिलाता है. Image: Canva
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4.कैमोमाइल टी-कैमोमाइल टी बेहद औषधीय गुणों से भरपूर चाय है. यह हर्बल टी अब हर जगह मिलने लगी है. रात में सोने से पहले यदि आप कैमोमाइल की चाय पीकर सोने से इंफेक्शन से संबंधित कई बीमारियों से दूर रहेंगे. इससे इम्यूनिटी बूस्ट होती है. इसमें मौजूद फ्लेवेनोएड इंफ्लामेशन को कम करता है जिससे क्रोनिक बीमारियां नहीं होती. कैमोमाइल की चाय में कैंसर को रोकने की क्षमता है. Image: Canva
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5. छाछ-अगर आप रात में छाछ पीकर सोते हैं तो यह आपको सुकून की नींद दिलाएगा. छाछ नेचुरल प्रोबायोटिक्स है जो पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करता है. कब्ज से परेशान रहते हैं रोज रात में छाछ पीकर सोने से बहुत फायदा मिलेगा. अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो भी रात को छाछ पीकर सोने से फायदा मिलेगा. Image: Canva
