How to Lower High Blood Pressure: खून का सर्कुलेशन होना जरूरी है. इसी कारण हार्ट शरीर के अंग-अंग में खून पहुंचाता है जिससे आवश्यक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचती है. इसके लिए खून की धमनियों का फ्लेक्सिबल और हेल्दी होना जरूरी है. पर बदलते लाइफस्टाइल के कारण आज हाई ब्लड प्रेशर की समस्या तेजी से बढ़ रही है. दुनिया भर में करीब 7 अरब आबादी में 1.28 अरब आबादी हाई ब्लड प्रेशर के शिकार हैं. डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट के मुताबिक हैरान कर देने वाली बात यह है कि इनमें से 46 प्रतिशत लोगों को पता भी नहीं है कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है.
हाई ब्लड प्रेशर ऐसी बीमारी है जिसमें तुरंत कुछ रता नहीं चलता. यानी शरीर में कुछ लक्षण दिखाई नहीं देता. लेकिन यह दिमाग, आंखें, हार्ट, किडनी और धमनियों पर गंभीर असर डालता है. इसके कारण अचानक कभी हार्ट अटैक या कार्डिएक अरेस्ट या स्ट्रोक हो सकता है जो बेहद घातक साबित हो सकता है. चूंकि अधिकांश लोगों को पता नहीं है कि उन्हें हाई ब्लड प्रेशर है, इसलिए हर वयस्क को कुछ महीनों के अंतराल पर ब्लड प्रेशर की जांच जरूरी करानी चाहिए. यदि आपका ब्लड प्रेशर 130/90 है तो आपको अभी से तुरंत सतर्क होने की जरूरत है. इसके लिए हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ ने कुछ आसान उपाय बताए हैं.
हाई ब्लड प्रेशर के संकेत
हालांकि हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण आमतौर पर नहीं दिखते लेकिन यदि ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा हो गया है तो इन स्थितियों में सिर दर्द, चक्कर आना, थकान और सांस लेने में तकलीफ की शिकायतें हो सकती हैं.
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के टिप्स
1. सबसे पहले बीपी चेक कराएं-हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ के मुताबिक हाई ब्लड प्रेशर से बचना है तो सबसे पहले ब्लड प्रेशर की सटीक जांच कराएं. इसके लिए डॉक्टर के पास जाएं. बीपी जांच कराने से एक घंटा पहले कठिन एक्सरसाइज, स्मोकिंग, इटिंग न करें, चाय कॉफी, अल्कोहल आदि न लें. अगर बीपी ज्यादा है तो इसके बाद अब अपने जीवन में कुछ चीजों को अभी से सुधार लें.
2. एयरोबिक एक्सरसाइज-अब से अपने जीवन में रोजाना एयरोबिक एक्सरसाइज की आदत डाल लें. यानी हर रोज तेज वॉक करें, रनिंग करें या साइक्लिंग, स्विमिंग करें. वॉक करने के समय चलने की रफ्तार 6 किलोमीटर प्रति घंटे से कम न हो.
3. नमक और अल्कोहल ज्यादा नहीं-अगर आप अपने भोजन में ज्यादा नमकीन खाने की आदत रखते हैं तो तुरंत छोड़ दें. इससे ब्लड प्रेशर और ज्यादा बढ़ जाएगा. इसके साथ ही शराब को बिल्कुल हाथ न लगाएं. स्मोकिंग करते हैं तो उसे भी छोड़ दें. तनाव और चिंता भी बीपी को बढ़ा सकते हैं.
4. ताजे फल और सब्जियां-अब से नियमित रूप से अपने भोजन में हरी पत्तीदार सब्जियों और ताजे फल का सेवन बढ़ा दें. प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड फूड, फास्ट फूड आदि को अपनी डाइट से हमेशा के लिए निकाल दें.
5. वजन कंट्रोल करें-हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए वजन को भी कंट्रोल करना जरूरी है. वजन कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद और तनाव रहित जीवन जरूरी है.
