Bad Habits Increase Blood Sugar Level: हम सब जानते हैं कि डायबिटीज के लिए हमारा खराब लाइफस्टाइल और खान-पान जिम्मेदार हैं. इसके बावजूद हम अपनी गलत आदतों में सुधार नहीं करते हैं. दरअसल, जब हम भोजन से अतिरिक्त चीजों की प्राप्ति करते हैं और उसका सदुपयोग नहीं करते तो यह हमारे शरीर में जहर की तरह घुलने लगता है. सदुपयोग तब होगा, जब हम अपने शरीर में हरकत लाएंगे. लेकिन आजकल का जो समय हैं, उसमें हम आरामपसंद काम करते हैं जिसमें शरीर के अंगों से मेहनत कम होती है. नतीजा यह होता है कि हमारा शिथिल जीवन हमें कई बीमारियों की सौगात देता है. डायबिटीज भी इन्हीं में से एक है.
डायबिटीज में ब्लड शुगर को ऊर्जा में बदलने के लिए जरूरी हार्मोन इंसुलिन का उत्पादन कम होता है या होता ही नहीं है. इससे खून में शुगर की मात्रा बढ़ती जाती है. यह शुगर आंख, किडनी से लेकर हार्ट तक की नसों को प्रभावित करती है और इससे कई बीमारियों को जन्म देती हैं. ऐसे में हमें यह जानना जरूरी है कि डायबिटीज के लिए आखिर हमारी वो कौन सी गंदी आदतें जिम्मेदार हैं.
डायबिटीज के लिए जिम्मेदार गंदी आदतें
1.ज्यादा रिफाइंड फूड खाना-इंडिया टूडे की खबर में एम्स में डिपार्टमेंट ऑफ एंडोक्राइनोलॉजी के एडिशनल प्रोफेसर डॉ. राजेश खगावत के हवाले से बताया गया है कि खाने की चीजों में रिफाइंड कार्बोहाइड्रैट का सेवन डायबिटीज के जोखिम को कई गुना बढ़ा देता है. रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट खाने से शरीर में इंसुलिन ज्यादा बनाने के लिए उकसाता है जिससे इंसुलिन ज्यादा बनने लगता है. इससे ज्यादा भूख लगती है और अंततः जब जरूरत होती है तो इंसुलिन कम बनने लगता है. ब्रेड, बिस्कुट, चिप्स, रिफाइंड आटा, मैदा, सूजी इत्यादि में ज्यादा कार्बोहाइड्रैट होता है. इनकी जगह आप ब्राउन राइस, साबुत अनाज, ओटमील का सेवन करें.
2. दिन भर बैठे रहना-आजकल का जो कामकाज हो गया है, उसमें लोग ज्यादातर बैठे हुए काम करते हैं. इसमें शारीरिक श्रम की जरूरत नहीं होती है. इस कारण शरीर में डायबिटीज की बीमारी होती है. डॉ. खगावत कहते हैं कि सप्ताह में कम से कम 150 मिनट का शारीरिक श्रम जरूरी है.
3. देर रात जागना-आधुनिक लाइफस्टाइल में कुछ लोगों की शिफ्ट देर रात तक चलती है. वहीं अधिकांश लोग आजकल बिस्तर पर जाकर स्क्रीन से चिपके रहते हैं. इससे देर रात तक नींद नहीं आती है और शरीर का हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है जिससे इंसुलिन का उत्पादन भी कम होने लगता है. इसलिए जल्दी सोएं और जल्दी उठने का तरीका सबसे बेहतर तरीका है.
4. ज्यादा तनाव-आज के जमाने में लोगों के पास काम का बोझ बहुत रहता है. ऑफिस हो या धंधा हर काम में लोग तनाव ज्यादा लेने लगे हैं. इस तनाव से कॉर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है जो इंसुलिन के उत्पादन को रोकता है. इसलिए तनाव न लें. अगर तनाव है तो उसका उचित प्रबंधन करें. योग, मेडिटेशन से तनाव को दूर किया जा सकता है.
5. ब्रेकफास्ट नहीं करना-हम में से अधिकांश लोग सुबह में ब्रेकफास्ट नहीं करते. अति व्यस्तता के कारण लोग सुबह के नाश्ते को टाइम टेकिंग मानने लगे हैं. लेकिन इस कारण वे बाद में ज्यादा खाते हैं जो डायबिटीज की वजह बन सकती है. इसलिए कभी भी सुबह के नाश्ते को न छोड़ें.
