हाइलाइट्स
अपनी क्षमता के अनुसार ही योगाभ्यास करें.
आती-जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें.
Yoga Session With Sanju : योग हमारी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है. योग और आसन की मदद से हमारी मेंटल और फिजिकल सेहत अच्छी रहती है और हम लंबी उम्र तक फिट रह पाते हैं. अगर आप नियमित रूप से योगाभ्यास करें तो इससे आपके शरीर पर जमा चर्बी भी घटेगी और इंटरनल ऑर्गन भी बीमारियों से दूर रहेंगे. ऐसे में आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योगाभ्यास का अभ्यास कराया, जो मेरुदंड को घुमाकर किया जाता है और इसके नियमित अभ्यास से आप रिलैक्स भी महसूस करते हैं.
स्ट्रेचिंग और ध्यान
सबसे पहले मैट पर पद्मासन या किसी भी मुद्रा में बैठें. अब अपने दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करते हुए ऊपर उठाएं और बॉडी को स्ट्रेच करें. गहरी सांस लें और होल्ड करें. फिर शरीर को ढीला करें और हाथों को नीचे करें. अब ध्यान की मुद्रा बनाएं और गहरी सांस लेते हुए आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें. ओम शब्द का उच्चारण करें और प्रार्थना कर सकते हैं. इसके बाद कुछ सूक्ष्मयाम करें. आप वीडियो लिंक पर विस्तार से देख सकते हैं.
पहला अभ्यास
मैट पर पेट के बल लेट जाएं. अब दोनों बाजुओं को साइड में फैलाकर लें. अब दाहिने पैर को पीछे से उठाते हुए बाईं ओर जमीन पर पैरों से टच करें और वापिस सीधा कर लें. अब बाएं पैर से ये प्रकिया करें. यह प्रकिया 10 बार करें. फिर रिलैक्स करें.
दूसरा अभ्यास
पेट के बल में लेट कर हाथों को आगे की तरफ स्ट्रेच करें और प्रणाम की मुद्रा बनाएं. पैरों को नीचे की तरफ और हाथों को ऊपर की तरफ स्ट्रेच करें. फिर पैरों को थोड़ा सा फैलाएं और पंजों को बाहर की तरफ स्ट्रेच करें. अब कंधों के दोनों तरफ हथेली रखें.अब इन्हेल करते हुए कमर से ऊपर के हिस्से को उठाएं. अब दाई तरफ मुड़ते हुए बाएं तरफ के पैर को देखें. फिर रिलैक्स कर लेट जाएं. अब दूसरे तरफ बॉडी को घुमाएं और यह प्रक्रिया 10 बार करें.
तीसरा अभ्यास
पीठ के बल लेट जाएं. अब हाथों को ऊपर और पैरों को नीचे की तरफ स्ट्रेच करें. कंधों के बराबर में हाथों को फैला लें. अब पैरों को घुटनों से मोड़कर दाई तरफ झुकाएं और बाईं तरफ देखें. गहरी सांस लेते रहें. यह प्रक्रिया आप दोनों दिशा में करते जाएं. कमर दर्द के लिए बहुत ही अच्छा अभ्यास है. पूरा अभ्यास आप वीडियो लिंक पर देख सकते हैं.
